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【大江看看】你一天能睡多少小时?专家:充足睡眠是最好的营养补品
来源:作者:admin发表时间:2024-03-22 17:04浏览次数:1744
  今天是3月21日世界睡眠日,此前一份《2024中国居民睡眠健康白皮书》火上热搜,白皮书显示“居民日平均睡眠不足7小时‘00后’入睡困难。”或许大家可以问问自己:你的睡眠够吗?每天是精神抖擞还是疲倦不堪?很多人会说“睡得晚不怕,觉补回来是一样的”、“晚睡习惯了,没觉得有什么”。对此,记者采访了芜湖市皖南医学院第二附属医院睡眠方面的医学专家,他表示熬夜不仅伤害身体,还影响心理健康,若要追求养生,“睡眠才是效果最好的养生补品。”
  这份白皮书显示,居民平均在零点后入睡,夜间睡眠时长普遍偏短。28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时,64%的人睡眠质量欠佳;“00后”平均入睡时间为00:33。针对大学生群体,调查显示,56%的大学生每天使用手机超过8小时,更有19%的人入睡超过凌晨2:00。
  记者随机针对芜湖大学生群体进行了一番采访,得到的回答与白皮书内容非常相符,给出的理由基本都是“身边人都睡得晚”、“早就习惯了”、“睡得迟但早上起得晚,一样的”、“晚睡一分钟,等于白天长了一分钟”等等。
  相对于病理性的失眠,很多人的睡眠不足都是主动行为,舍不得放下手机电脑等。那么,熬夜到底有哪些危害?只要晚起真的能补回觉吗?未入眠的躺着,算不算休息呢?
  “熬夜会打乱人体的生物钟,影响身体的正常节律,长期如此,会导致睡眠质量下降,容易醒来,多梦等,自然就会损害身体机能,最后甚至影响到心理健康。” 皖南医学院第二附属医院神经内科主任邵枝定表示。生物钟控制着我们的睡眠,觉醒,代谢,免疫等生理过程,长期晚睡,会导致生物钟紊乱,身体机能不能很好的恢复,进而使人感到疲劳困倦,导致肌肉酸痛、免疫力下降、注意力不集中,记忆力下降等症状。一个原本睡眠质量很好的人,如果长期熬夜,也会出现睡眠质量下降,增加患心脑血管疾病,糖尿病,肥胖等疾病的风险。
  睡眠不仅影响身体健康,还影响心理健康。邵主任认为,现代人容易出现的焦虑,忧郁,烦躁等情绪问题,很多与长期睡眠不足有关,这些都极大影响了人们的工作和学习效率。另外,针对爱美人群来说,熬夜会加速皮肤衰老,使人容易出现黑眼圈,皱纹,色斑等皮肤问题。“想要变美、变瘦,多睡觉、少熬夜是很不错的方法。”
  针对“早上多睡会,补一觉就行了”的观点,邵主任认为这是个认知误区,同样的睡眠时长,晚上的入睡时间不同,效果差别也很大。晚上11点入睡,早上7点起床的8小时睡眠,与凌晨1点入睡,早上9点起床的8小时睡眠是不一样的,前者会更令人神清气爽。“ 该睡时就睡,该起时就起,才是顺从身体和自然规律的。”
  在临床中,很多睡眠障碍者会倾诉说“不是自己不想睡,而是躺下睡不着,往往要空躺1个多小时才能入眠,与其空躺着,不如用来玩手机。”
  睡前玩手机成为不少年轻人、中年人的习惯。2022年中国青年报社社会调查中心联合有关部门对1532名受访青年进行的一项调查显示,84.8%的受访青年都有睡前刷手机的习惯,69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。
  邵主任表示,“躺着睡不着也是休息,对身体有益,而玩手机会令身体精神更兴奋。”电子产品发出的蓝光,会影响人体褪黑素的释放,也会延长睡眠的潜伏期,减少我们的深度睡眠。对此,他给出几点睡前建议:一是睡前一小时远离手机、电脑等电子产品;二是保持规律的入睡习惯,起初可能会感觉到很受限制,但后续一定会获得巨大的健康回报。三是是睡前3小时尽量不要进食,睡前少喝水,减少起夜次数;四是睡前做些放松的事情,如泡个热水澡,泡泡脚,阅读一些轻松的书籍,做做简单的拉伸,或者听听轻松的音乐或白噪音(风声、雨声、流水声、海浪声)等等,给睡眠增加点仪式感。

  俗话说“药补不如食补,食补不如睡补”,睡眠为人体健康的第一大补。邵主任表示,睡眠是身体自带的修复系统,健康的身体、透亮的皮肤、高效的工作效率、积极的心理、乐观的生活态度……这些都要靠高质量睡眠来提供能量。“好好睡觉,是治愈一切的良药,也是性价比最高的养生方式。”(芜湖全媒体记者 李贾

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